Partie 1 : Récapitulation des compétences
Vous avez appris une série de compétences dans cette partie du livre. Ci-dessous, vous en trouverez une récapitulation. Nous vous conseillons de lire à nouveau ces chapitres et de continuer à faire les exercices décrits sur les feuilles de travail. C’est uniquement en faisant régulièrement les exercices que vous vous approprierez les nouvelles compétences.
Si vous le désirez, vous pouvez répondre pour chaque compétence aux questions suivantes :
1. Dans quelle(s) situation(s) avez-vous exercé cette compétence ?
J’aime bien les exercices de l’Ici et Maintenant de la page 40 et 41. Au début je trouvais cela un peu compliqué à comprendre, je m’emmêlais les « pédales » maintenant ça va mieux 🙂
Je réalise ces exercices parfois la nuit (pas tout le temps) quand celles-ci se montrent très mouvementées en flashs (me provoque des dissociations). Mais ça reste un peu compliqué, je reviendrais là-dessus plus loin. Je les réalise le matin également, juste avant de sortir de mon lit. Je fais « le toucher » avec ma lampe de chevet.
Avant de sortir, par exemple, pour un rdv où je ne suis pas vraiment emballée d’y aller. Quand il y a trop de tension avec mon « ami ». Quand il y a trop de dissociations, ou alors car je n’ai plus de repaires aussi pour x raisons. Quand je ressens la sensation de tristesse, le vide, le dégoût de la nourriture. Quand je ressemble à une puce de 2000wv.
Les encrages, mis en place en plus pour mes sorties (MP3, pierre) sont constamment dans mon sac je les traine partout. Quand je me sens affolée ou angoissée par trop de dissociations, je m’en sers, comme par exemple quand je ne reconnais pas un endroit alors que je dois le connaitre.
La musique me permet de m’évader, de penser à autre chose, celle-ci capte mon attention. Le son peut être parfois fort ou doux. J’essaie de suivre le rythme avec mon pied, histoire de rester dans le présent. La pierre me permet de ressentir quelque chose de présent dans ma main, je la serre, je la touche, une situation réelle, qui existe sur le moment présent.
2. Comment cela vous a-t-il aidée ?
Cela m’aide déjà à ne pas rester dans le profond passé, à revenir dans le présent. Pouvoir toucher mon corps et me dire oui c’est le tien, je veux dire si je me pince je le sens celui-ci, une situation où je ne suis pas capable d’être consciente, de ressentir et de réaliser avant de faire mes exercices parfois. (Trop de dissociations ou angoisses pertes de sensations etc.)
Cela m’aide à diminuer, chasser, mes angoisses sur le moment, même si cela ne dure pas dans le temps…
Parfois de pouvoir reconnaitre une ou des parties de mes personnalités (intrusions) exemple quand je ressens l’abandon dans ma tête quand celui-ci est très présent là je sais c’est une de mes personnalités qui est présente, donc j’essaie de lui parler, de la rassurer, ou alors quand une colère est présente, je ne la comprends pas, je lui explique que la colère n’apporte rien de bien. Celle-ci peut fait fuir tout le monde plutôt qu’autre chose… qu’il faut en retirer du positif ou alors s’occuper d’autre chose de plus intéressant, de plus positif dans la tête. Tourner en rond est du négatif. Comme pour la panique : je leur explique que rien de grave ne va arriver, qu’il faut essayer de profiter de la minute qui va se présenter etc. Les exercices m’aident à repousser certaines pulsions aussi, pas toutes mais un peu.
Avez-vous rencontré des problèmes en vous exerçant pour cette compétence ? Si oui : lesquels ?
Cette situation que j’écrivais dans la première question, le problème que je rencontre, est d’abord celui-ci : qui me parait important, cela ne me vient pas à l’esprit tout de suite, je veux dire que je n’y pense pas tout de suite à réaliser mes exercices du livres.
Ce que je veux expliquer, c’est qu’il faut que mes dissociations soient trop fortes pour me dire et oh ! voilà ! tu peux faire ça et ça… mais ça vient 🙂
Il y un autre problème : j’oublie beaucoup et quand je marque sur un papier, je ne comprends pas après. Je m’y perds dans mes écrits, je dois relire souvent les pages des chapitres aussi pour pouvoir bien retenir et pour ne pas me mélanger, pour réaliser convenablement mes exercices.
Maintenant je rencontre toujours des difficultés pour réaliser mes exercices dans la respiration, j’étouffe je manque de souffle.
Je n’arrive toujours pas réaliser non plus à faire mes exercices de L’Ici et Maintenant sans me dissocier. Mais je ne désespère pas non plus d’y arriver
Je suis plus à l’aise dans l’exercice du touché de l’objet, d’entendre plutôt que dans l’écrit, le goût qui est dans ma bouche à sucer un bonbon.
4. De quoi avez-vous besoin de plus pour (mieux) vous approprier cette compétence ?
Je pense que mes dissociations devraient encore être encore moins fortes. JE VAIS Y ARRIVER 🙂
Une meilleur concentration.
Mes angoisses devraient être moins fortes, et je devrais me faire moins de « film » dans ma tête… tornades… plus d’apaisement.
Plus de stabilité dans ma vie.
Mais il y a un mieux déjà 🙂 et ça je veux l’écrire, car c’est important de le signaler.
Mais je sais si je ne fais pas mes exercices régulièrement je recule, c’est comme si j’arrêtais le dessin c’est retourner en boule et dans le passé des médocs etc.
Donc je continue dans l’Art-Thérapie et dans la compréhension du livre.
• Chapitre 1 : Exercice de L’Ici et Maintenant
• Chapitre 2 : Développer et utiliser des ancrages dans le présent
• Chapitre 4 : Exercice de réduction du stress (avec la balle de stress)
Mon dessin : j’ai réalisé un récapitulatif des chapitres ci-dessus.
Concernant le temps, je l’ai représenté avec le sablier original qui se balance, le temps de la journée, avec un peu de moi : ma coupe de cheveux.
Pour les encrages j’ai dessiné les écouteurs de mon salon, c’est un des encrages en plus que j’ai rajouté.
Et puis j’ai dessiné ma balle pour l’exercice de réduction du stress.
Tableau réalisé à l’aquarelle.
