Étiquette : Gérer la dissociation

Feuille de travail à domicile 4.2
Compétences relatives aux symptômes de l’ESPT ( Trouble état de stress post- traumatique)

Sans doute souffrez-vous déjà de symptômes liés aux traumas depuis une grande partie de votre vie. Et vous avez peut-être déjà découvert les choses qui peuvent vous aider à gérer ces symptômes. Pensez par exemple à : appeler un.e ami.e, écrire, dessiner ou peindre ; se promener, faire des courses, méditer ou diriger votre attention de manière consciente sur quelque chose d’autre, faire du sport.

1. Établissez une liste des choses qui peuvent vous aider lorsque vous souffrez de ces symptômes. Vous pourrez ajoutez de nouvelles choses que vous apprendrez au fur et à mesure.

1 – Je dessine 🙂 j’écris mais quand c’est trop noir je déchire après.

2 – Je fais mes exercices du livre de la page : 40, 41

3 – Quand j’ai en moi cette envie, ces idées noires, de me faire du mal (cutter) alors ce n’est pas Béatrice qui le souhaite, je prends un crayon rouge et je me fais des traits sur mon bras. Ceci représente l’action, le geste de passer à l’acte avec le cutter, le rouge représente le sang. Je laisse un peu après j’enlève et je recommence l’action si nécessaire.

4 – Quand je ressens le bazar dans ma tête je prends des glaçons je les serres fort dans mes mains, ou alors je les plonge dans le bac à glaçons.

5 – J’écoute de la musique à fond avec mon casque sur les oreilles, parfois cela peut être de la douce aussi, ou mon milieu rassurant.

6 – Je peux aussi boire un jus de pamplemousse glacé. Plus de glaçons.

7 – Je prends une douche tiède et je finis en douche froide.

8 – Je fais l’exercice de réduction du stress.

9 – Je suce un bonbon acide, goût citron.

10 – Je compte dans ma tête afin de penser à autre chose.

11 – Je vais sur le blogue et je réécoute les vidéos, je regarde les photos, sur l’exposition de Clichy.

12 – Je hurle dans un coussin.

Mon dessin représente ma balle à moi, que j’emmène partout, pour réaliser l’exercice de réduction de stress.
Elle est de couleur orange, bleu et verte.
Elle fait partie du livre concernant l’exercice de la page 82
Paragraphe 4.1 Exercice de réduction du stress
Dessin réalisé à l’aquarelle.

Mon ressenti sur la lecture de ce chapitre 4
Pages 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83

Les symptômes de l’état de stress post-traumatique ESTP) dans les troubles dissociatifs complexes

J’ai moins d’angoisses en lisant ce chapitre que le chapitre précédent.
Il n’y a pas trop de prise de tête,  ma concentration est assez bonne, peut-être aussi car je me retrouve, je me reconnais dans les différents paragraphes qui sont moins compliqués à lire. Ça coule plus facilement. Par contre j’ai une question qui ne me quitte plus depuis la lecture de ce chapitre, mais j’attends de lire la suite pour voir si j’ai la réponse à ma question. Mais cette question me travaille beaucoup : le mot « cinglé » est toujours très présent, même si une partie de moi est parfois rassurée à lire ce livre.

Bon j’ai eu des absences mais ça devient une « normalité «  à force.

Ce chapitre 4 m’a donné beaucoup d’idées de dessins aussi, j’ai accroché concernant l’imagination.

J’ai eu quelques moments de palpitations mais rien de très envahissant, et des sueurs mais voilà rien au point d’augmenter mon angoisse…

Feuille de travail à domicile 4.1 pages 84 – 85

Identifier les symptômes de l’ESPT. (trouble état de stress post-traumatique)

Cochez les symptômes de l’ESPT (trouble état de stress post-traumatique) dont vous avez souffert récemment. Si vous ne ressentez en ce moment aucun de ces symptômes, mettez une croix auprès des symptômes dont vous avez souffert dans le passé.

Je vais mettre en rouge ce qui m’arrive le plus plus souvent, en orange le « moins » si je peux dire cela.. et en vert pratiquement pas, et bleu pour jamais.

SYMPTÔMES D’INTRUSION :

• flash-back, c’est-à- dire qu’un événement traumatisant (ou une partie de cet événement) est vécu comme si cela se produisait ici et maintenant. Les flash-back peuvent se manifester sous forme d’images, d’odeurs, de sons, de goûts, d’émotions, de pensées ou de sensations corporelles cauchemars sur des événements traumatisants ou avec un contenu similaire.
• Hallucinations en lien avec des événements traumatisants
• réactions sévères, récurrentes de peur ou de panique qui s’accompagnent de palpitations, d’une respiration accélérée, de sudation et de tremblement ainsi que d’un sentiment de catastrophe imminente.
• Sentiment d’être paralysé par la frayeur ou envie de fuir.

SYMPTÔMES D’ÉVITEMENT :

• faire des efforts intenses pour éviter des pensées, des sentiments ou des situations qui pourraient activer des souvenirs traumatiques. Par exemple : vous jeter entièrement dans votre travail, nettoyer sans arrêt, prendre de la drogue ou de l’alcool, vous renfermer complètement sur vous-même ou vous laisser emporter par votre imagination.
• amnésie (perte de la mémoire) : ne pas être en état de vous souvenir des aspects importants d’événements traumatisants
• émoussement émotionnel
• ne être pas capable de profiter de la vie ou d’éprouver de l’amour
• avoir le sentiment de vivre en pilote automatique
• isolement, évitement d’autres personnes
• aversion à parler de vos vécus traumatiques

LES SYMPTÔMES D’ACTIVATION NEUROPHYSIOLOGIQUE ACCRUE

(suractivation) – manifestations physiques et psychiques persistantes de tension : tension, agitation, inquiétude, impatience, hypervigilance constante

• réaction de sursaut exagéré, hypersensibilité vis-à-vis de ce qui se passe autour de vous
• irritabilité et accès de colère
• autres accès émotionnels comme des crises de larmes
• sévères troubles du sommeil (ne pas pouvoir s’endormir ou ne pas pouvoir continuer à dormir)
• problèmes de concentration

LES SYMPTÔMES DE LA SOUS-ACTIVATION POST-TRAUMATIQUE

• émoussement émotionnel
• anesthésie corporel : incapacité de ressentir de la douleur
• tête « vide » : ne pas être capable de penser ou de parler
• détachement extrême ;
  Je ne comprends pas le sens de la phrase mais je n’arrive pas à me lâcher sur mon passé
• somnolence extrême
• paralysie : ne pas être capable de bouger ou de réagir
• somnolence extrême ou perte de la conscience temporaire

Mon dessin représente les différents symptômes ESPT décrit aux pages 79, 80, 81, que j’ai marqué aussi sur mon dessin, il représente aussi l’exercice de réduction du stress avec la balle à la page 82, un autre dessin va suivre ou je vais dessiner ma balle à moi que j’emmène partout.

Pour ce tableau je voulais faire ressortir un mélange avec les couleurs qui sont attribuées à chacune de mes 6 personnalités, je voulais rester dans le thème, j’en ai rajouté comme le noir et le blanc mais j’ai limité vraiment.

J’ai commencé par dessiner la main puis le visage.

BD – Aquarelle n° 710 – Symptômes de l'ESPT 2

BD – Aquarelle n° 709 – Symptômes de l'ESPT 1

BD – Aquarelle n° 708 – Symptômes de l'ESPT dessin