Feuille de travail à domicile 4.2
Compétences relatives aux symptômes de l’ESPT ( Trouble état de stress post- traumatique)
Sans doute souffrez-vous déjà de symptômes liés aux traumas depuis une grande partie de votre vie. Et vous avez peut-être déjà découvert les choses qui peuvent vous aider à gérer ces symptômes. Pensez par exemple à : appeler un.e ami.e, écrire, dessiner ou peindre ; se promener, faire des courses, méditer ou diriger votre attention de manière consciente sur quelque chose d’autre, faire du sport.
1. Établissez une liste des choses qui peuvent vous aider lorsque vous souffrez de ces symptômes. Vous pourrez ajoutez de nouvelles choses que vous apprendrez au fur et à mesure.
1 – Je dessine 🙂 j’écris mais quand c’est trop noir je déchire après.
2 – Je fais mes exercices du livre de la page : 40, 41
3 – Quand j’ai en moi cette envie, ces idées noires, de me faire du mal (cutter) alors ce n’est pas Béatrice qui le souhaite, je prends un crayon rouge et je me fais des traits sur mon bras. Ceci représente l’action, le geste de passer à l’acte avec le cutter, le rouge représente le sang. Je laisse un peu après j’enlève et je recommence l’action si nécessaire.
4 – Quand je ressens le bazar dans ma tête je prends des glaçons je les serres fort dans mes mains, ou alors je les plonge dans le bac à glaçons.
5 – J’écoute de la musique à fond avec mon casque sur les oreilles, parfois cela peut être de la douce aussi, ou mon milieu rassurant.
6 – Je peux aussi boire un jus de pamplemousse glacé. Plus de glaçons.
7 – Je prends une douche tiède et je finis en douche froide.
8 – Je fais l’exercice de réduction du stress.
9 – Je suce un bonbon acide, goût citron.
10 – Je compte dans ma tête afin de penser à autre chose.
11 – Je vais sur le blogue et je réécoute les vidéos, je regarde les photos, sur l’exposition de Clichy.
12 – Je hurle dans un coussin.
Mon dessin représente ma balle à moi, que j’emmène partout, pour réaliser l’exercice de réduction de stress.
Elle est de couleur orange, bleu et verte.
Elle fait partie du livre concernant l’exercice de la page 82
Paragraphe 4.1 Exercice de réduction du stress
Dessin réalisé à l’aquarelle.
2 réflexions au sujet de « BMP – Feuille de travail à domicile 4.2 »
Votre balle est en mousse ? Il est vraiment très intéressent ce livre à suivre. Je trouve que votre liste n’est pas mal au point de vue des idées.
sissi
Oui en mousse.
Oui il est bien, un peu compliqué. Il ne faut pas oublier, il faut suivre, mais le dessin l’accompagne et ça aide.
Aujourd’hui j’ai commencé la dernière feuille d’exercice avec le dessin du chapitre.
Peut-être que la liste va se rallonger, qui sait ? à voir.
Béatrice Mémoire-Peinte